O nervosismo e a ansiedade são sintomas que afetam diretamente o desempenho das pessoas que irão realizar a prova prática do Detran. Tentar controlar estes sinais de stress é fundamental para o seu sucesso! Se você está à procura de autoescola em Salvador e acredita que um bom treinamento faz a diferença para a conquista da CNH, veja algumas instruções que retiramos do livro “Educação Emocional no Trânsito” (de minha autoria) para manter o foco e conseguir um bom desempenho, mesmo sob pressão.

O poder das simulações

Programe o seu cérebro para se adaptar às circunstâncias do exame. Peça ao seu instrutor que faça simulações durante as aulas de direção ou pilotagem, seguindo as mesmas regras que serão aplicadas no teste prático do Detran, pois assim, a situação de teste se tornará menos estranha e desconhecida, causando menos ansiedade. Essa é uma estratégia adotada por nós aqui na Auto Escola Três Estrelas. Com o intuito de prepará-lo da melhor maneira possível, nós aplicamos testes simulados do Detran em todas as etapas do processo de habilitação, desde o teste psicotécnico, passando pela prova teórica e finalizando com o teste prático do Detran. Essa é uma estratégia vencedora que aumentou as aprovações dos nossos alunos em 50% em todas as avaliações. Portanto, siga essa dica: funciona!

Seu cérebro no “automático”: decore os passos da baliza

Para muitos, o momento da baliza é a parte mais tensa do exame. Uma forma de diminuir a ansiedade na baliza é decorar os passos para que o seu cérebro esteja mais no “automático” realizando o passo a passo da manobra. Enquanto essa parte mais automatizada trabalha, você utiliza a sua energia consciente para se acalmar, respirando profundo e lentamente. Em nossos treinamentos de baliza, ensinamos a utilização de referências visuais para o aluno saber quando o veículo está no posicionamento certo para cada movimento, isso é muito importante porque não é necessário calcular as distâncias, o aluno precisa somente observar os “pontos de sucesso” da manobra.

Visite previamente o local da sua prova prática do Detran

Conhecer o local do exame prático ajuda a romper com aquela ideia de “ambiente desconhecido” que acontece no dia do teste prático do Detran. Você que está pensando em tirar a sua CNH em Salvador, se possível, vá ao endereço do exame previamente, mesmo que seja uma região que você já conhece, pois será importante ter a noção do local com um olhar de quem estará guiando um veículo. Observe bem a região para que o ambiente da prova te proporcione a sensação de “identificação” no dia do seu teste.

Previna-se contra possíveis contratempos

Previna-se contra possíveis aborrecimentos no dia do seu exame. Chegar ao local do teste com seu estado nervoso alterado não contribui em nada para o seu desempenho, pelo contrário. Separe os documentos necessários um dia antes, escolha roupas e calçados confortáveis e programe-se para chegar com antecedência ao local da prova. Este planejamento básico ajuda a evitar muita dor de cabeça desnecessária, logo no dia para o qual você se preparou tanto. Então é isso! Procure se organizar porque já vimos muitos candidatos perderem o controle emocional na prova porque chegaram atrasados ou esqueceram os documentos essenciais.

O poder da respiração e relaxamento muscular no controle da ansiedade

Quando estamos estressados é comum que a nossa respiração se acelere e que o nosso corpo precise de mais oxigênio. Nesse contexto, existem estudos que apontam o poder e os benefícios da respiração controlada e consciente, cuja principal contribuição consiste em auxiliar na redução dos nossos níveis de estresse. Por isso, quando você respira de forma lenta e profunda, os seus batimentos cardíacos são controlados imediatamente, reduzindo o efeito “acelerador” causado pela respiração ofegante. Agora você já sabe como deve manter o ritmo da sua respiração para o coração não acelerar demais! Veja mais duas técnicas que ensinamos aos nossos alunos:

Técnica com a narina direita: com a ajuda do dedo indicador tampe a narina esquerda e inspire pela outra narina (contando até cinco). A narina que “puxou” o ar deve ser usada para “soltá-lo”. Repita o procedimento cinco vezes.

Relaxamento progressivo: esta técnica foi desenvolvida por Edmund Jacobson (1888) que elaborou um método de relaxamento muscular gradual. Dr. Jacobson descobriu que relaxar os músculos pode relaxar a mente também. O objetivo é desenvolver percepção da tensão muscular provocada pela ansiedade ou estresse.

Enquanto você respira lentamente, contraia e relaxe os grupos musculares do seu corpo por três segundos alternadamente. Essas repetições irão possibilitar um relaxamento gradual. Funciona mesmo!

Auto avaliação

Por fim, a nossa última dica é: seja honesto com você mesmo! Só faça o exame prático do Detran somente quando sentir que, de fato, está preparado para realiza-lo com segurança. Se você ainda não domina bem o veículo (carro ou moto) e é advertido pelo instrutor constantemente, talvez ainda não seja o momento para realizar a prova.

Nesse caso, dedique-se ao aperfeiçoamento da sua habilidade com seu instrutor. Em algumas aulas práticas você consegue alcançar mais segurança e isso também interfere bastante no seu desempenho emocional. Isto porque a insegurança na habilidade técnica influencia o nível de estresse do aluno, aumentando o “medo de errar”. Mas a ansiedade não impacta tanto no desempenho do aluno quando ele adquire habilidade (do veículo), pegou a visão? Então para melhorar o desempenho emocional, procure alcançar principalmente o controle da máquina, ajuda muito!

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Professor Rodrigo Ramalho, Diretor da Autoescola Três Estrelas.